おい！お前ら！いつまで脂肪のコートを羽織って満足してやがる！
Fitplace24が伝授する最速のバキバキ腹筋育成術！

お前らの腹筋から脂肪という名の醜いコートを捨て去り、中から現れる“バッキバキの鎧”を見せつけろ！

準備はいいか！？ Fitplace24だ！
鏡に映るその腹、甘ったれた脂肪をまとったその姿に満足してんのか！？
今日からお前らの腹筋を、誰もが目を奪われる「鎧」に変えてやる！
いいか、これは遊びじゃねぇ。本気でバキバキになりたい奴だけ、俺についてこい！
最短で結果を出すための「食事」と「筋トレ」の極意を、Fitplace24が熱血指導するぜ！

このトレーニングに合ったギアはこちら。筋肉を最大限に追い込むための必須アイテムだ！👇

【第一の極意】腹筋はキッチンで作られる！鬼の食事術！

いいか、お前ら！腹筋を割るには、トレーニングだけじゃダメだ！
むしろ、食事こそが9割を占めると言っても過言じゃねぇ！
どんなに腹筋を追い込んでも、その上に脂肪のコートをまとっていたら、永久にシックスパックは現れねぇぞ！

1. 脂肪を燃やし尽くす「アンダーカロリー」を徹底しろ！

消費カロリーが摂取カロリーを上回る状態、それが「アンダーカロリー」だ！
まずは自分の基礎代謝と活動量を把握し、そこから200〜500kcal程度マイナスに設定しろ！
電卓叩いて計算しろ！計算できない奴は、スマホアプリでも使え！甘えるな！

2. PFCバランスを鬼のように管理しろ！

• P（タンパク質）：筋肉の材料だ！体重1kgあたり2gを目安に摂取しろ！鶏むね肉、卵、魚、プロテインで徹底的に補給だ！

  体重1kgあたり2gのタンパク質。これを毎日、確実に摂れているか？
  食事だけで足りないなら、潔く補助を使え。
  腹筋を育てる材料が不足していては、どれだけ追い込んでも無駄だ。

• F（脂質）：摂りすぎは禁物だが、ゼロにするのもダメだ！良質な脂質（アボカド、ナッツ、魚の油）を少量な！総摂取カロリーの20%程度に抑えろ！
• C（炭水化物）：エネルギー源だ！カットしすぎると力が出ねぇ！玄米、オートミール、全粒粉パンなど、GI値の低いものを選べ！トレーニング前後にしっかり摂って、筋肉を動かす燃料にするんだ！

3. 避けるべき「悪魔の食品」を排除しろ！

加工食品、菓子パン、清涼飲料水、揚げ物、スナック菓子…
これらは腹筋を遠ざける悪魔の誘惑だ！今すぐゴミ箱に叩き込め！
外食の誘惑も断ち切れ！自分で作る、それが最短ルートだ！

4. 水分補給を怠るな！

体内の水分が不足すると、代謝も落ちるし、パフォーマンスも下がる！
1日2〜3リットルを目安に、こまめに水を飲め！それが基本中の基本だ！

【第二の極意】腹筋を破壊し、再構築する鬼の筋トレ術！

食事で土台を作ったら、次は腹筋を直接攻撃だ！
腹筋は他の筋肉と同じ、追い込めば成長する！甘い気持ちは捨てろ！

1. 腹筋トレーニングの基本原則！

• 頻度：週2〜3回！毎日やる必要はない！超回復を意識しろ！
• 回数とセット数：10〜15回で限界がくる負荷で、各3〜4セット！フォームが崩れたらそこで終わりだ！
• フォーム：これが一番重要だ！雑なトレーニングは時間の無駄どころか怪我のもとだ！腹筋を意識し、一つ一つの動作を丁寧に、コントロールして行え！

2. Fitplace24が推奨する腹筋破壊種目！

① クランチ（腹直筋上部）

腹筋運動の王道！首だけで起こすな！腹筋を丸めるように、ヘソを覗き込むイメージでゆっくり行え！
完全に寝かせず、常に腹筋に負荷をかけ続けろ！

② レッグレイズ（腹直筋下部）

下腹部を攻めるならこれだ！足を下ろす時も完全に床につけるな！
腹筋でコントロールしながらゆっくり下ろし、再び持ち上げろ！腰が反らないように注意だ！

③ ロシアンツイスト（腹斜筋）

脇腹を絞り上げる！上体を少し起こし、体を左右にひねる！
ダンベルやプレートを持って負荷を上げてもいいが、まずは自重でしっかり腹斜筋を意識しろ！

④ プランク（体幹全体）

地味だが効果は絶大だ！全身を一直線に保ち、腹筋を固めろ！
30秒から始めて、最終的には2分、3分と持続時間を伸ばしていくんだ！震えるまで耐えろ！

⑤ ハンギングレッグレイズ（腹直筋下部、体幹）

懸垂バーにぶら下がり、膝を胸に引き上げる高難度種目だ！
腰が反ったり、反動を使ったりしたら意味がねぇ！腹筋の力だけで足を上げ、ゆっくり下ろせ！
これがお前らを真の鬼の腹筋へと導く最後のピースだ！

Fitplace24が長年使用している最強ギアはこれだ！

3. 有酸素運動で脂肪を追い打ち！

あくまで補助的な位置付けだが、頑固な体脂肪を燃やすには効果的だ！
トレーニング後の30分〜45分、ジョギングやバイクなどで軽く汗を流せ！
ただし、やりすぎは筋肉を分解するリスクもあるから注意しろ！

【最終極意】継続こそ力なり！お前らの「意志」を試す時だ！

食事も筋トレも、たった一日、一週間で結果が出るもんじゃねぇ！
「継続」こそが、お前らの腹筋を鬼の顔にする唯一の道だ！
辛い時も、諦めそうになる時も、鏡に映る今の自分を思い出せ！
そして、未来のバキバキの自分を想像しろ！

Fitplace24からの檄！本気でやるなら、最高のツールを揃えろ！

俺についてきてるお前らならわかるはずだ。
本気で結果を出したいなら、妥協は許されない。食事もトレーニングも、効率を最大限に高めるんだ！
俺も毎日これで追い込んでる！効率を求めるならこれ一択だ。限界突破の最強アイテム！👇

いいか、お前ら！
この Fitplace24の教えを胸に刻み、今日からお前らの腹筋革命を始めろ！
決して諦めるな！俺はいつでもお前らの限界突破を応援している！
さあ、行け！鎧の腹筋を目指して限界を超えろ！！